عشر طرق طبيعية لخفض مستويات الكوليسترول

ركّز على الدهون الأحادية غير المشبعة

ينصح البعض باتباع نظام غذائي منخفض الدهون بشكل عام لإنقاص الوزن، لكن الأبحاث متضاربة حول فعاليته في ضبط مستوى الكوليسترول في الدم، وفقًا لخبراء.

في المقابل، هناك أدلة قوية تشير إلى أن النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستوى الكوليسترول النافع (HDL).

ركّز على الدهون المتعددة غير المشبعة، وخاصة أحماض أوميغا-3 الدهنية.

تشير الأبحاث التي أُجريت عام 2018 إلى أن الدهون المتعددة غير المشبعة تُخفّض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

كما قد تُقلّل الدهون المتعددة غير المشبعة من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع الثاني.

تُعدّ أحماض أوميغا-3 الدهنية من أكثر أنواع الدهون المتعددة غير المشبعة فائدةً لصحة القلب. وهي موجودة في المأكولات البحرية الدهنية ومكملات زيت السمك، مثل:

• سمك السلمون
• سمك الماكريل
• سمك الرنجة
• سمك التونة في أعماق البحار، مثل التونة الزرقاء أو البيضاء
• المحار (بدرجة أقل)، بما في ذلك الروبيان