ابتكر روتينًا مريحًا قبل النوم والتزم به.
يساعدك اتباع روتين مريح قبل النوم على الاسترخاء والاستعداد للنوم. يساعد الالتزام بهذا الروتين جسمك على إدراك أن وقت النوم قد حان عند البدء به، مما قد يُساعدك على النوم بشكل أسرع.
أفضل وقت لبدء روتينك هو قبل النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة.
يمكن أن يشمل روتينك أي شيء يجعلك تشعر بالاسترخاء، باستثناء استخدام الأجهزة التي تُصدر ضوءًا أزرق. إليك بعض الأفكار:
مارس الرياضة بانتظام
ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا كفيلة بتحسين جودة نومك وصحتك العامة. وقد تزيد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق من فوائدها، إذ يساعد التعرض للضوء الطبيعي على تنظيم دورة نومك.
وإن لم تتمكن من الخروج، فلا تقلق. فممارسة الرياضة بانتظام في المنزل تُحسّن نومك أيضًا.
لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل ساعة أو ساعتين من موعد نومك، فقد يزيد ذلك من مستويات طاقتك ودرجة حرارة جسمك، مما قد يُصعّب عليك النوم.
اجعل بيئة نومك تعمل لصالحك
قد يُساعدك تهيئة بيئة نومك على النوم بسهولة أكبر والاستمرار فيه.
بالنسبة لمعظم الناس، تُعدّ درجة حرارة غرفة النوم بين 15.6 و19.4 درجة مئوية (60 و67 درجة فهرنهايت) هي درجة الحرارة المثالية للنوم.
من المهم أيضًا التأكد من أن لديك مرتبة ووسائد وأغطية سرير مريحة. فكلما شعرت براحة أكبر، كان من الأسهل عليك النوم والاستمرار فيه. هل ترغب في اقتراحات؟ تصفّح متجرنا الإلكتروني، الذي يضمّ توصيات موثوقة من محررينا ومُدقّقة من قِبل الخبراء بشأن الوسائد والمراتب.
