العلاجات المنزلية للأرق

تأمل اليقظة الذهنية

يتألف التأمل الواعي من التنفس البطيء والثابت أثناء الجلوس بهدوء. تراقب أنفاسك، وجسدك، وأفكارك، ومشاعرك، وأحاسيسك وهي تتدفق وتتلاشى.

للتأمل الواعي فوائد صحية عديدة تتكامل مع نمط حياة صحي يعزز النوم الجيد. ويُقال إنه يقلل التوتر، ويحسن التركيز، ويقوي المناعة.

وجد باحثون في دراسة موثوقة أجريت عام 2011 أن التأمل يحسن بشكل ملحوظ الأرق وأنماط النوم بشكل عام. حضر المشاركون دروسًا أسبوعية في التأمل، وخلوة روحية ليوم كامل، ومارسوا التأمل في المنزل على مدار بضعة أشهر.

العلاج الثاني: تكرار المانترا

يمكن أن يساعد ترديد عبارة تحفيزية أو تأكيد إيجابي بشكل متكرر على تركيز الذهن وتهدئته. يُقال إن العبارات التحفيزية تُشعر بالاسترخاء من خلال تهدئة العقل.

في دراسة أجريت عام 2015 (مصدر موثوق)، قام باحثون بتعليم نساء بلا مأوى ترديد عبارة تحفيزية في صمت طوال اليوم وقبل النوم. وقد لوحظ انخفاض في مستويات الأرق لدى المشاركات اللواتي استمررن في استخدام العبارة التحفيزية لمدة أسبوع.